А ВЫ ПРОБОВАЛИ КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ?
Об этой технике я узнала еще в 2010 году, и применяю её до сих пор, когда нужно взять себя в руки, успокоится и принять взвешенное решение.
Либо когда за день у меня накопилось много стресса, а впереди еще много дел, и нужно успокоится.
В каких ситуациях может еще пригодится?⤵
✅Помогает быстрее заснуть
✅Очистить голову от ненужных мыслей и переживаний
✅Успокоиться перед важной встречей или публичным выступлением
✅Нормализовать артериальное давление
✅Повысить концентрацию внимания и работоспособность
🔥Что еще интересно: после практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи.
Как правильно дышать и сколько это займет времени?
Чтобы ощутить эффект, достаточно дышать 5 -7 минут.
Техника проста: ее можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.
Вот в чем ее суть⤵
📎Сядьте с прямой спиной, сделайте пару глубоких медленных вдохов и выдохов.
📎Затем плавно вдыхайте воздух на протяжении 4 секунд
📎Сделайте задержку дыхания на 4 секунды
📎Потом выдыхайте так же плавно на протяжении 4 секунд
📎И опять задержка дыхания на 4 секунды
📎Дальше по этой же схеме продолжайте 5 - 7 минут
Важно! Нельзя выполнять дыхательные практики на полный желудок!
Не нужно делать слишком глубокие выдохи и вдохи!
Чтобы проще было сосредоточиться, считайте про себя - раз, два, три, четыре, не торопитесь.
Со временем, циклы дыхания можно увеличить до 5-6 секунд, больше не нужно.
Однако, здесь лучше не торопиться. Дыхательные циклы нужно увеличивать постепенно, без стресса для организма.
Вот еще совет⤵
Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не включайтесь в мыслительный процесс. Представьте, что дышите кожей.
У некоторых возникают вопросы: «Что я сделала не так, если закружилась голова или сильно забилось сердце?»
— Вы на слишком длительное время задержали дыхание. Уменьшите промежутки на пару секунд.
— Либо Вы вдыхали и выдыхали слишком глубоко.
Здесь работает такой принцип – «Торопись медленно!» Важно гнаться не за количеством, а за качеством упражнения.
Вы еще не пробовали?
У меня после такой практики все ненужные мысли и переживания уходят, становлюсь более сосредоточенной и спокойной.
Уделите себе 5 - 7 минут, подышите по описанной методике и отпишитесь ✍в комментариях о своём самочувствии.
